Najlepsi zawodnicy i trenerzy wiedzą, jak istotną rolę odgrywa trening mentalny sportowca. Korzystają z niego topowi zawodnicy więc i Ty musisz, jeśli chcesz być najlepszy w swojej dyscyplinie sportu. Tak jak nie możesz pominąć odżywiania w sporcie, tak samo nie możesz zapomnieć o treningu swojej psychiki, bez której nie wykorzystasz 100% swoich możliwości na zawodach.
Większość trenerów nie wie jak rozwinąć mentalne umiejętności, które pomogą ich zawodniką być najlepszą wersją siebie, osiągać swoje cele i długoterminowe sukcesy.
Na każdym poziomie sportowym, amatorskim czy profesjonalnym, dzieci, młodzieży czy dorosłych, jeśli zawodnik nie posiądzie tych umiejętności, będzie miał trudności w rozwoju swojej kariery sportowej i pełnej wydajności podczas występu na zawodach.
4 Topowe umiejętności które musisz posiąść
- Sposób myślenia i nastawienie najlepszy zawodników na świecie
Ludzie myślą o zmianie na dwa różne sposoby. Pierwszy to nastawienie na rozwój, taka osoba wierzy, że można się rozwijać i zmieniać poprzez praktykę i trening. Drugi natomiast to stały sposób myślenia, taka osoba wierzy, że po prostu jesteś, jaki jesteś i nic nie możesz z tym zrobić.
Twoja mentalność to twoja perspektywa jak widzisz siebie w różnych sytuacjach. Będzie ona determinować, co zrobisz, albo czego nie zrobisz, czy będziesz umieć trzymać się swoje wyznaczonego celu, kiedy pojawią się przeszkody i trudności, czy się poddasz.
Wielu ludzi zmaga się z negatywną rozmową ze sobą w swojej głowie. Część rozwoju sposobu myślenia i nastawienia mistrzów wymaga tego, że przestajesz słuchać siebie i zaczynasz mówić do siebie. Inaczej mówiąc, z odpowiednim nastawieniem możesz przezwyciężyć negatywne myśli za pomocą rozwoju umiejętności pozytywnego mówienia do samego siebie.
- Motywacja i zaangażowanie
Motywacja jest tym, co pozwoli Ci zacząć, a zaangażowanie tym, co nie pozwoli Ci przestać iść do przodu. Najczęstszym problem, który dotyka sportowców to brak stałego skupienia, zmotywowania i zaangażowania w jasny cel i proces, dzięki któremu osiągną ten swój cel, czego następstwem jest utrata motywacji i porażka, próbując osiągnąć wynik. To wszystko prowadzi do szybkiej rezygnacji z treningów zamiast trzymania się stopniowego, długoterminowego planu rozwoju swoich umiejętności i osiągnięcia wymarzonego sukcesu.
To właśnie skupianie się na małych zmianach i zrozumieniu istoty opóźnionej gratyfikacji naszych codziennie podejmowanych wysiłków jest kluczem do sukcesu w sporcie.
Możemy wyróżnić dwa typy motywacji. Wewnętrzną, kierowaną personalnymi nagrodami, gdzie wykonujemy coś dla dobra własnego aniżeli osiągania nagród rzeczowych czy finansowych lub unikając kary oraz zewnętrzną gdzie właśnie jesteśmy zmotywowani przez zdobywanie nagród, czy aby uniknąć kary.
Obie formy mogą być obecne, natomiast należy pamiętać o tym, aby osiągnąć nasze marzenia i sukces, to musimy rozwijać naszą motywację wewnętrzną.
- Koncentracja i świadomość
Brak umiejętności skupiania się na chwili obecnej i samoświadomości będzie miał impakt na Twoją skuteczność podczas treningu i zawodów a Ty sam będziesz łatwo podatny na rozproszenia z zewnątrz.
Czym w ogóle jest koncentracja? Zdolnością do utrzymania uwagi umysłu na zadaniu, podczas gdy samoświadomość to umiejętność rozpoznania co dzieje się wokół Ciebie zewnętrznie i wewnętrznie, abyś mógł ocenić czy jesteś na dobrej drodze do swoich celów, czy też nie i potrzebujesz dokonać pewnych zmian.
Dlaczego są takie ważne ?
– Im bardziej jesteś skoncentrowany, tym lepiej trenujesz
– Im lepiej trenujesz, tym lepszy jest Twój wynik sportowy
– Im lepszy jest Twój wynik sportowy, tym bardziej to lubisz
– Im bardziej to lubisz, tym więcej chcesz trenować
- Samokontrola i dyscyplina
Jeśli brakuje Ci tych umiejętności, to nie możesz podejmować najbardziej skutecznych decyzji, a Tym samym nie osiągniesz swoich celów.
Motywacja cię napędza, zaangażowane utrzymuje w ruchu, samokontrola i dyscyplina utrzymują Cię na właściwym kursie i pozwalają powiedzieć nie kiedy jest to potrzebne.
Samokontrola to zdolność kontrolowania swoich emocji, podejmowania decyzji i zachowań, dyscyplina z drugiej strony, która również odpowiada za podejmowanie decyzji, lecz w innym wymiarze, mówiąc konkretniej, jest to trzymanie się wyznaczonego celu i odłożeniu na drugi plan tego, czego chcesz w danej chwili i skupieniu się na tym, czego chcesz najbardziej (opóźniona gratyfikacja).
Wyniki, które osiągasz w sporcie, są efektem tego, jak konsekwentnie trzymasz się drogi, którą musisz pokonać i co musisz robić, żeby osiągnąć swój cel. Bez tego nie zmaksymalizujesz korzyści płynących z treningu, diety czy regeneracji co w konsekwencji oddali Cię od Twoich marzeń i celów.
Ćwiczenia
W tej części artykułu przedstawię Ci kilka technik, po jednej dla każdej umiejętności. Wdroż je w swój tydzień treningowy, a zobaczysz, że zyskasz większą pewność siebie oraz będziesz robił szybsze postępy w dyscyplinie sportu, którą trenujesz.
