Szukasz skutecznego planu treningowego na spalenie tkanki tłuszczowej ? Ten artykuł jest dla Ciebie, znajdziesz tutaj gotowy plan miesięczny, który możesz zacząć używać od zaraz.
Twój czas jest cenny, każdego dnia musisz podejmować wybory, na co poświęcisz swoją uwagę, a z czego zrezygnujesz, dotyczy to również siłowni. Kiedy już zdecydowałaś, że chcesz zacząć ćwiczyć, wykorzystaj ten czas dobrze, stosując plan, który da Ci efekt taki, jaki chcesz osiągnąć.
Pamiętaj o diecie
To, co jesz, jest bardzo istotne w kontekście skuteczności Twojego planu treningowego. Musisz zredukować ilość spożywanych kalorii do takie poziomu, w którym w danym dniu jesteś na deficycie kalorycznym.
Za przykład niech posłuży kobieta, której dzienne zapotrzebowanie wynosi 2300 kcal. Od tej liczby odejmujemy 500 kcal, uzyskując wynik 1800 kcal, dzięki czemu jesteśmy na deficycie kalorycznym i zaczniemy pozbywać się naszego nadmiernego tłuszczyku.
Na temat podstawowych zasad zdrowego odżywiania przeczytasz tutaj. Jeśli chcesz, mogę również ułożyć spersonalizowaną dietę dla Ciebie, więcej informacji na ten temat znajdziesz tutaj .
Jak korzystać z tego planu ?
Plan treningowy zawiera 2 zestawy ćwiczeń, które wykonujemy naprzemiennie w ciągu tygodnia. Trening możemy wykonać zarówno na siłowni, jak i w domu w zależności od dostępności sprzętu.
Możemy modyfikować ćwiczenia, jeśli nie posiadamy danego sprzętu lub na przykład dane ćwiczenie jest dla nas za trudne, więc wybieramy jego łatwiejszą wersję albo trudniejszą, jeśli jest za łatwe.
Trening wykonujemy w formie obwodu, gdzie każde ćwiczenie wykonujemy w jednej serii od 1 do 10 ćwiczenia z dodatkową 1-minutową przerwą w środku.
Po skończeniu całego obwodu odpoczywasz 1 minutę i powtarzasz taki obwód jeszcze 2 razy, co daje nam łącznie wykonanie 3 serii.
Każde ćwiczenie wykonujemy przez 40 sekund, odpoczywając 20 sekund pomiędzy ćwiczeniami.
Ciężar dobieramy indywidualnie do siebie, pamiętając, żeby ostatnie powtórzenia były dla nas wyzwaniem, a jednocześnie byliśmy w stanie wykonać je poprawnie technicznie.
Miesięczny plan treningowy
Ilość treningów w tygodniu: 3
Dni treningowe:
Poniedziałek: Zestaw I
Wtorek: Wolne
Środa: Zestaw II
Czwartek: Wolne
Piątek: Zestaw I
Sobota: Wolne
Niedziela: Wolne
Poniedziałek: Zestaw II itp.
Pamiętaj o wykonaniu rozgrzewki 10 – 15 minutowej przed treningiem głównym
Po treningu warto poświęcić 5- 10 minut na rozciąganie
